有雀斑的饮食要注意以下几点：
1. 宜多吃维生素C的食物，因为维生素C有美白淡斑的功效。例如：柠檬、橙子、西兰花、奇异果、草莓、西红柿等。
2. 避免辛辣食物的刺激，以免导致色素沉淀。
3. 避免食用感光类的食物，如芹菜、韭菜、茴香、香菜、柠檬、芒果、菠萝、木瓜等。
4. 避免饮用酒精类饮品，以免加速黑色素沉着。
以上几点原因如下：
1. 维生素C具有美白淡斑的功效，可以抑制皮肤中黑色素的合成，从而减轻雀斑的颜色和面积。
2. 辛辣食物会刺激皮肤，导致皮肤炎症和色素沉淀。
3. 感光类食物会使皮肤对紫外线的敏感度增加，更容易受到紫外线的伤害，从而导致黑色素沉着。
4. 酒精会加速皮肤中黑色素的合成，从而加重雀斑的颜色和面积。