1. 保暖腰部的确要注意保暖，如果平时不注意给腰部保暖，它就容易受风、着凉，加重腰疼症状。因此，大家在冬天要格外注意保护腰部，及时增添衣物来做好腰部保暖工作。
2. 锻炼腰部肌肉因为长时间不锻炼，腰部肌肉就容易松弛，这会导致腰部支撑能力减弱，进一步引起腰痛。所以，平时要加强对腰部肌肉的训练，提高腰部肌肉的力量和支撑能力。
3. 睡姿要正确睡觉时睡姿对腰部有重要影响，睡姿不正确会导致腰部肌肉处于紧张状态，增加腰部负担。所以，大家在睡觉时尽量选择侧卧姿势，避免仰卧姿势。
4. 饮食调节腰疼和肾虚有一定关系，因此，平时可以通过饮食来调节。大家可以多吃一些补肾的食物，比如核桃、黑芝麻、黑木耳、枸杞等。
5. 避免过度劳累过度劳累会导致腰部肌肉处于疲劳状态，引起腰痛。因此，平时要避免过度劳累，减少腰部负担。