海产食品，例如鱼类和贝壳类是钙和锌的重要来源，牛奶、乳酪、豆腐也是良好的钙来源。维生素D可以通过食物和阳光获得，植物性食品通常不含维生素D。
植物食品以镁为主，但是动物食品富含铁和钙。含铁最丰富的食物是红肉、蛋黄、鸡肉和牛肉，鱼类也含有铁。
总之，海产食品、牛奶、豆腐等是钙和锌的良好来源，而植物食品则以镁为主。
