预防糖尿病的方法包括饮食调整和控制体重。
1. 饮食调整：饮食方面要以低糖、低脂、低盐、高纤维为主，多吃一些蔬菜、水果，少吃糖分高的食物，比如甜点、巧克力和油炸食品，同时也要控制主食的摄入量，尽量多餐少食，避免暴饮暴食。
2. 控制体重：预防糖尿病要控制好体重，尤其是对于肥胖的中年人来说，要适当减轻体重，并配合运动锻炼，可使血糖水平控制在正常范围内，减少糖尿病的发病率。
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