女性在经期适宜吃一些富含铁质、高蛋白、温热的食物，如：
1. 富含铁质的食物：经期失血较多，吃富含铁质的食物可以帮助补充失血，如瘦肉、猪血、猪肝、蛋黄、海带、黑豆、菠菜、葡萄等。
2. 高蛋白食物：经期身体较为虚弱，吃高蛋白的食物可以帮助补充能量，提高免疫力，如鸡肉、鱼肉、虾、豆腐、牛奶等。
3. 温热的食物：经期吃温热的食物可以缓解痛经、腰酸等症状，如红糖姜茶、红枣、桂圆、山药等。
4. 富含维生素C的食物：经期吃富含维生素C的食物可以促进铁质的吸收，增强免疫力，如柑橘、草莓、猕猴桃等。
总之，女性在经期应该避免吃生冷、辛辣、刺激性的食物，以免引起痛经等不适症状。同时，保持饮食多样化，避免挑食或偏食，保持身体健康。