一般情况下，健康的成年人每天可以食用10克左右的榛子，相当于50克左右的榛子，也就是大约500克。
在《中国居民膳食指南》中建议，每天坚果的摄入量应该在25-35克之间，相当于50克左右的坚果，建议每天食用10克左右的坚果。
在《世卫组织推荐》中建议，每天食用25克左右坚果，每周最好吃50克左右。
因此，参考上述指南，榛子的健康食用量在每天10克左右，相当于50克左右的榛子。
