哺乳期得了慢性咽喉炎，可以采取以下措施：
1. 多喝水：保持喉部湿润，缓解炎症。
2. 食物软化：选择易于咀嚼、吞咽的食物，如煮熟的蔬菜、烤面包、煮熟的肉类等。
3. 温水漱口：用温水漱口可以缓解喉咙疼痛和炎症。
4. 避免刺激性食物：如辛辣、酸甜、咖啡、酒精等刺激性食物，会刺激喉部黏膜，加重炎症。
5. 合理用药：咽喉炎可以使用一些喉部喷雾剂、消炎药等药物治疗，但是需要在医生的指导下使用。
得了慢性咽喉炎的原因可能有多种，如长期吸烟、空气污染、喉部过度用力、喉部感染等。在哺乳期，由于身体免疫力下降，喉部容易感染，加上哺乳时喉部黏膜长时间受到刺激，容易引起喉咙疼痛和炎症。因此，哺乳期妈妈需要注意保护喉部健康，避免喉部过度用力和刺激性食物的摄入。