吃坚果有很多功效，以下是一些主要原因：
1. 降低心血管疾病风险：坚果富含不饱和脂肪酸、植物固醇和纤维素等成分，这些成分有助于降低胆固醇和甘油三酯水平，减少心血管疾病的风险。
2. 促进消化：坚果富含纤维素，有助于促进肠道蠕动，预防便秘和其他消化问题。
3. 提高免疫力：坚果富含维生素E、锌、硒等营养素，这些成分有助于提高免疫力，预防感染和疾病。
4. 保护神经系统：坚果富含omega-3脂肪酸和其他营养素，有助于保护神经系统，预防老年痴呆等疾病。
5. 改善体重控制：坚果富含蛋白质、纤维素和健康脂肪，有助于增加饱腹感，控制食欲，从而有助于改善体重控制。
总之，吃坚果有很多好处，但是也要注意适量，因为坚果也富含热量。建议每天摄入约1-2份坚果，每份约为一小把。