腰肌劳损是由于长时间保持同一姿势或过度使用腰部肌肉导致的一种疼痛和不适感。要放松腰肌，可以采取以下措施：
1. 休息：在感到腰部不适时，应该停止活动并休息一段时间，让肌肉得到充分的休息。
2. 热敷：可以使用热水袋或热毛巾等物品进行热敷，促进血液循环和肌肉松弛。
3. 按摩：可以使用按摩器或手动按摩腰部肌肉，缓解肌肉疼痛和紧张。
4. 适当运动：可以进行适当的运动，如腰部伸展、旋转等，帮助放松腰部肌肉。
原因：
腰肌劳损的主要原因是长时间保持同一姿势或过度使用腰部肌肉，这些情况会导致腰部肌肉疲劳和紧张，从而引起疼痛和不适感。此外，缺乏运动、肌肉萎缩、脊柱畸形等因素也可能导致腰肌劳损。因此，我们需要注意保持正确的姿势、适当休息、进行适量的运动等措施，预防腰肌劳损的发生。