要控制体重，需要注意以下几点：
1.饮食控制：控制每天的摄入热量，保证摄入的食物营养均衡。建议适量增加蔬菜、水果、全谷类、低脂肪乳制品和瘦肉等的摄入，减少高热量和高脂肪食物的摄入。
2.运动：适当的运动可以帮助消耗体内多余的脂肪，增加肌肉量，提高代谢率。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
3.睡眠：保持充足的睡眠可以帮助调节食欲，减少摄入热量。建议每天保持7-8小时的睡眠时间。
4.减少压力：长期的压力会导致身体分泌大量的皮质醇，增加脂肪的储存。建议通过放松技巧如冥想、瑜伽等来减轻压力。
以上措施可以帮助控制体重，但需要坚持长期实施，才能达到理想的效果。