有效的云除脂肪肝的方法包括：
1. 饮食调整：减少摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果、全麦食品等富含纤维和维生素的食物。
2. 运动：适当的运动可以促进脂肪代谢和消耗，有助于减轻脂肪肝。
3. 控制体重：减轻体重可以减少脂肪肝的风险和症状。
4. 避免饮酒：饮酒会增加脂肪肝的风险和加重症状。
5. 治疗相关疾病：如糖尿病、高血压等，可以减少脂肪肝的发生和发展。
脂肪肝的原因主要包括：
1. 饮食不当：摄入过多高热量、高脂肪、高糖分的食物。
2. 缺乏运动：缺乏运动会导致脂肪代谢减缓，增加脂肪肝的风险。
3. 饮酒：饮酒会导致肝脏负担加重，增加脂肪肝的风险。
4. 药物：某些药物如长期使用激素、雌激素等也会增加脂肪肝的风险。
5. 其他疾病：如糖尿病、高血压等也会增加脂肪肝的风险。