30岁脑萎缩需要注意饮食，以下是一些建议：
1. 鱼类：鱼类富含omega-3脂肪酸，有助于改善脑部健康。建议食用三文鱼、鲑鱼、鳕鱼等。
2. 蔬菜：蔬菜富含抗氧化剂和维生素，有助于保护脑细胞免受自由基的损害。建议食用菠菜、花椰菜、胡萝卜等。
3. 水果：水果也富含抗氧化剂和维生素，有助于保护脑细胞。建议食用蓝莓、草莓、橙子等。
4. 坚果：坚果富含蛋白质、健康脂肪和维生素，有助于提高脑部功能。建议食用核桃、杏仁、腰果等。
5. 全谷物：全谷物富含纤维和维生素B，有助于提高脑部功能。建议食用燕麦、全麦面包、糙米等。
以上食物有助于改善脑部健康，保护脑细胞免受自由基的损害，提高脑部功能。同时，建议减少食用高糖、高脂肪、高盐的食物，避免饮酒和吸烟，保持充足的睡眠和适度的锻炼，以维护脑部健康。