背部筋膜炎是一种常见的疾病，通常是由于长时间的不良姿势、过度使用肌肉、缺乏运动或受伤引起的。以下是一些养生方法：
1. 休息：适当的休息可以帮助减轻疼痛和炎症。避免长时间的坐姿或站立，尽量躺下或坐下来放松。
2. 热敷：使用热敷可以缓解疼痛和炎症。可以使用热水袋或热毛巾，每次持续15-20分钟。
3. 按摩：按摩可以帮助舒缓肌肉和减轻疼痛。可以使用按摩球或按摩器进行按摩，每次持续10-15分钟。
4. 运动：适当的运动可以帮助加强肌肉和减轻疼痛。可以进行一些简单的拉伸和强化运动，如俯卧撑、仰卧起坐等。
5. 药物治疗：如果疼痛和炎症较严重，可以使用一些药物进行治疗，如非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等。
以上方法可以帮助缓解背部筋膜炎的症状，但要注意避免过度使用肌肉和长时间的不良姿势，以预防疾病的发生。