三踝骨折术后小腿细了的原因可能是因为长时间的休息和不活动导致肌肉萎缩和减少。为了锻炼小腿肌肉，可以尝试以下几种方法：
1. 走路：逐渐增加步行距离和速度，有助于恢复小腿肌肉的力量和体积。
2. 瑜伽：瑜伽中的一些体式可以帮助增强小腿肌肉，如三角式、山式和倒立式等。
3. 攀爬：攀爬楼梯或山丘可以锻炼小腿肌肉，同时也有助于提高心肺功能。
4. 跑步：逐渐增加跑步距离和速度，可以帮助增强小腿肌肉和提高心肺功能。
总之，要逐渐增加运动强度和频率，以避免再次受伤。同时，要注意正确的姿势和技巧，以最大程度地发挥小腿肌肉的作用。