距骨骨折后遗症包括：
1. 距骨关节僵硬：距骨骨折后，由于受伤部位的肌肉和关节组织受到损伤，会导致距骨关节僵硬，影响行走和运动。
2. 距骨疼痛：距骨骨折后，受伤部位的神经和血管受到损伤，会导致疼痛和不适感。
3. 步态异常：距骨骨折后，由于距骨关节的僵硬和疼痛，会导致步态异常，影响行走和运动。
4. 肌肉萎缩：长期不运动和缺乏锻炼会导致受伤部位的肌肉萎缩，影响身体的平衡和稳定性。
以上是距骨骨折后遗症的原因，要避免这些后遗症，需要进行适当的康复训练和物理治疗，以恢复受伤部位的肌肉和关节功能。同时，要注意饮食和生活习惯，保持身体健康，避免再次受伤。