如果睡觉落枕了脖子疼，可以尝试以下方法缓解疼痛：
1. 热敷：用热水袋或毛巾敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天多次重复。
2. 按摩：用手指轻轻按摩疼痛的部位，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
3. 伸展：缓慢地转动头部，左右摆动，上下伸展，可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。
4. 静止：避免过度活动或扭曲颈部，保持颈部平稳，让肌肉得到休息。
落枕的原因可能是颈部肌肉长时间处于一个姿势，或者枕头过高或过低导致颈部肌肉受压。此外，颈椎病、颈部肌肉劳损等也可能导致睡觉落枕。如果疼痛持续时间较长或疼痛加重，建议及时就医。