玩手机肩周炎的运动建议：
1. 拉伸肩部肌肉：可以做肩部伸展、旋转和扩展动作，每次持续15-30秒，每个动作重复3-5次。
2. 加强肩部肌肉：可以做俯卧撑、哑铃推举、侧平板支撑等动作，每个动作重复10-15次，每组2-3组。
3. 增加身体柔韧性：可以做瑜伽或普拉提等练习，每次持续30分钟左右。
玩手机肩周炎的原因：
1. 姿势不正确：长时间低头看手机，使得颈椎和肩部肌肉处于不自然的姿势，导致肩周炎。
2. 运动不足：长时间玩手机，缺乏运动，使得肩部肌肉得不到充分的锻炼，容易引发肩周炎。
3. 工作压力大：长时间使用手机，容易导致身体疲劳和压力增大，从而影响肩部肌肉的健康。