距骨骨折后小腿肌肉萎缩的原因是因为长时间的不活动和缺乏锻炼导致肌肉萎缩。为了恢复小腿肌肉的力量和功能，可以进行以下锻炼：
1. 踮脚尖：站立或坐着，将脚尖向上提起，然后缓慢放下。重复10-15次。
2. 小腿提升：站立或坐着，将脚尖向上提起，同时将膝盖弯曲，然后缓慢放下。重复10-15次。
3. 单脚跳：站立，将一个脚跳起，然后着地。重复10-15次，然后换另一个脚。
4. 跑步：慢慢开始，逐渐增加跑步的距离和时间。
这些锻炼可以帮助恢复小腿肌肉的力量和功能，但需要注意的是，锻炼时要避免过度使用受伤的小腿肌肉，以免再次受伤。同时，建议在医生的指导下进行锻炼。