一、体育疗法
锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉有益于克服忧郁症患者共有的孤独感但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率才能达到预期效果以做健身操为例内容包括跑步、跳绳、健身舞等每周至少作3次每次持续15至20分钟散步也可以达到同跑步一样的效果专家们建议患者每天步行1500米并力争在15分钟内走完以后逐渐加大距离直到45分钟走完4500米在开始锻炼时须经医生的同意
二、营养疗法
许多医生认为食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神降具有重要影响有专家认为多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物像粗粮、鱼等他还让患者服一定剂量的复合维生素B他认为这些都是人们容易缺乏的维生素
三、精神疗法
忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的为了改变这种错误观点洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了三A法即明白、回答、行动因三词的英文字母均以A开头故称
明白：首先要承认自己精神上忧郁;其次要注意自己的情绪变化言行举止有无异常以及感觉思维的差别和身体反应等
回答：要学会每当产生一个错误时及时地予以识别并记录下来先写下自己的错误想法再写下
您好这种情况我建议您可以通过中医的现代化技术来进行调理很多人认为治疗失眠通过药物就成但是如今单一的药物治疗根本不会彻底治愈精神疾病只能是控制病情而大量的药物在控制病情的同时也增加肝肾脏的负担造成患者功能器官衰竭现代化中医治疗是新一代的生物活性蛋白酶植入技术通过酶的活性直接作用于脑神经无毒副作用不需要肝肾脏的分解所以在治疗上更放心
另外在生活中医也许要下面的护理方法来护理自己
一、生理睡眠时间：有的人会做倒班的工作;还有就是时差的问题出国旅游穿梭不同纬度;有时极度兴奋喜极而泣也会睡不着但通常是短暂的
二、精神疾埠临床上病患常有失眠的症状出现通常都是是清晨早早的醒来就睡不着了躁症病人晚上根本不想睡觉精力无穷半夜打电话找朋友聊天活力无限不断地往外跑有时幻听与神鬼沟通无法安静入睡其它广泛性焦虑症、恐慌症、精神分裂症病人都可能时常睡不着
三、在生活中受到打击：如亲人死亡夫妻离异倒会失业公司倒闭等等心理惊慌久久不能平静以致夜夜难眠但通常一、两个月就会恢复是短期的失眠但少数也会演变成慢性失眠
四、内科疾埠疾病的影响也会产生失眠症状的产生
1. 适当的焦虑是有益的,它可以起到动力的作用,而过度的焦虑则会干扰行为.
2. 接受自己的不足之处,承认自己是有局限性的,一个人不可能做好所有的事情.
3. 如果生活或学习处于混乱的状态下,会导致焦虑;把学习,工作按重点排列成序,通过确立目标来创造明朗的生活.
4. 减轻身体的紧张程度,找时间适当地休息一会儿,放松身体.
5. 我用肯定句如“我能行,我是好样的”来改变自己的生活.
6. 我重视自己的合理需要,在别人的要求和自己的立场发生冲突时,我给自己一个优先权.
7. 在对别人的观点持有疑问时我敢于表示反对.
8. 我放开我的思路,清理自己的大脑,给自己足够的时间来独处,并使得单独度过的时间很有意义.
9. 我选择值得信赖的人做朋友,在自己的周围建立一个互爱的关系网.
10. 夸大事实会使人焦虑,所以对已经做错了的事情,我能减轻自己的内疚感,并采取行动上的补救措施.
以上是对“广泛性焦虑障碍-专家观点-百度医”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！