您好，睡眠时间因人而异，有很大的个体差异。一般成人的睡眠，大致在5-9小时之间。随着年龄的增长睡眠时间会逐渐减少，中年，你需要尽可能多的青年睡觉的时候，有些人会睡觉的时间沉思的长度感的心理失眠所造成的不必要的困扰，形成。 中医治疗失眠专家提醒您的生活偶尔失眠不要过于担心，晚上的失眠不会对人类的身体和心灵造成太大的影响。偶尔失眠的原因很多，如亲人和朋友的死亡，失业，债务，失恋的离婚遇到的困难，所以在生活中或睡眠环境的变化{如借宿在一个朋友家}。一般的困境消除或逐渐适应，它会自动恢复正常睡眠。更担心失眠，晚上难以入睡的失眠不用担心，自然会去睡觉，嗜睡。 安排规律的生活是最有效的方式，以避免失眠。习惯的养成有规律的睡眠时间，良好的生物钟。遇到周末假期，避免睡得晚，睡觉的人，不利于。有时，一些事情，晚上睡觉，还有时间在早上起床。有些人需要工作，有时在白天，有时在晚上上班，自然影响睡眠会有暂时丧失了节奏失眠。 不宜过饱，临睡前，你应该避免喝刺激性饮料如酒，咖啡，茶，可乐和其他许多人认为饮酒有助睡眠，虽然喝很容易掉睡着了，睡眠是不容易持久唤醒难以入睡。睡前可以适当喝牛奶有利于睡眠，睡前半小时是不适
抑郁症最好的治疗方法是什么?在生活中有很多抑郁症患者存在，抑郁症这样的心理疾病已经是司空见惯了，有很多人在寻求抑郁症的治疗方法，专家在这里强调，有病要及早的治疗，不要一味的拖延疾病，否则会影响治疗抑郁症的最佳时机。抑郁症最好的治疗方法是什么?抑郁症最佳治疗方法一、自我精神暗示。这种治疗方法具体做来需要患者首先要承认自己精神上抑郁，然后学会每当产生一个抑郁的错误认识时，及时地予以识别并记录下来，并进行反思。抑郁症最佳治疗方法二、补充食物营养。心理专家建议多吃富含丰富维生素b含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。相比于其他，这种中度抑郁症的治疗方法估计是最易被患者接受的。抑郁症最佳治疗方法三、加强体育锻炼。加强体育锻炼，不仅可以增强人的体质，而且锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服抑郁症患者的孤独感。不过在开始锻炼时，须先向自己的主治心理医师咨询。抑郁症最佳治疗方法四、扩展社会交往。研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。因此心理专家鼓励患者走出家门，积极投入到各项社会性集体活动中，这对放松心情，忘掉抑郁很有帮助。全国最好的抑郁症医院专家提示：抑郁症其实并没
躁狂抑郁症简称为躁郁症，也有人称为情感性精神病。病状主要为情感的不正常，常伴有行为及思维的障碍。其情感改变的特点为过度的情感高涨或过度的低落，其思维和行为随之相应地改变，并与周围环境相协调，易被人们所理解；因此常常易感染别人，抑郁症最佳治疗方法即在旁的人常易被病人的情绪和行为所感动。该病发病期间表现情感高涨时称为躁狂，抑郁症最佳治疗方法表现为情感低落时称为抑郁。这类病人在一生中可以反复多次发作，两次发作之间谓之间歇期。此时病人的精神状态完全恢复正常。其反复发病的形式可以每次都为躁狂，也可每次都为抑郁，也可有躁狂抑郁两种形式不规则的交替发作。这种病人大多数多次反复发作，少数一生只发作一次。有些病人从年轻到老年可有10多次发作，但虽然多次发病，病后其精神状态却很少变为衰退。
首次发病多在16-30岁之间，女性患者多于男性。躁狂症的典型表现为情绪高涨，思维敏捷和言语动作增多。而抑郁症的典型表现与躁狂症相反，表现为情绪低落，思维迟钝及言语动作减少。躁狂期的患者要居住在安静的环境中，适当引导进行简单的活动，避免与之正面冲突。
抑郁症最佳治疗方法此病大多于青壮年开始，在常见的精
以上是对“心情不好的时候怎么样自我调节最有效？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！