3、多多吮吸
妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数；由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。
4、吸空乳房
妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。
5、保持好心情
母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。
6、补充水分
哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、杏仁粉茶(此方为国际母乳会推荐)、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。
7、充分休息
夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。
8、根据乳
深呼吸的时候感觉疼痛，疼痛和呼吸动作有关。在临床上一般要考虑两方面的原因：一个是胸膜，一个是胸壁上的神经肌肉。人体的肺里面是没有感觉神经的，有病变也不会感觉到痛。肺的外表面有一层薄薄的胸膜是有感觉神经的，当肺里面的炎症波及到胸膜的时候，呼吸时肺的胸膜和胸腔的胸膜一摩擦，就会感觉到疼痛。这种时候往往会出现胸腔积液，所以，应该去照一个X光片。一下就清楚了。你说你感冒以后已经2个月了，所以这种可能不大。另一个原因，也是很多临床医生容易忽略的原因，就是胸壁上的原因。有的是感冒时咳嗽很厉害，剧烈的咳嗽拉伤了肋骨间的肌肉。有的是夜里睡觉着凉，导致肋间肌和筋膜的炎症。有的是干活时没注意，拉伤了胸部的软组织等等。这些原因都会引起深呼吸时疼痛。这个时候可以自己检查一下，往往在胸壁的疼痛部位可以找到一个很明确的压痛点。如果是这样就没有必要拍片了，弄个伤湿膏之类的贴一贴就可以了。不去管他也无所谓。
催奶的方法
1、注意“食”效
新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补，传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖，所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。
2、两边的乳房都要喂
如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。
以上是对“睡眠不好胸部胀痛吃什么改善”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！