青少年怎么减肥

你好！3)晚上运动
　　晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00 左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
　　如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量 转移到下午的加餐(或在运动前2 小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。
　　总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大量进食，且正餐2小 时后运动更好;运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜吃得过饱)，这样的安排比较利于减肥。

你好！1)早上运动减肥计划
　　如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时 血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水吃一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些，数量增加一些。
　　另外，需要注意的是，早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早
　　上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，中等强度的运动达到30分钟以上，才能收到比较好的减肥效果。
　　以上是对“青少年怎么减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

病情分析： 您好，您现在还在成长发育期，不适宜节食减肥，那样，可能会影响整个身体的成长。同时，瘦身和保持苗条的身材其实是一个需要耐心的过程。像您说的，您已经锻炼了还是瘦不下来一样。要有耐心去对待，这是首先摆正的心态。然后，就是适量的控制饮食+适量的运动才是最佳的健康减肥法。
　　意见建议：饮食多喝水、多吃蔬菜水果 ，这样保证好维生素、矿物质和高膳食纤维的提供。肉类也不要拒绝，红肉类，牛羊肉、瘦猪肉、鸡鸭肉等还是要适量吃的。只是，控制好高热量食物的摄入，如米饭、馒头、面条、油炸食品、甜食等。运动每天坚持1-2个小时的有氧气运动就好了，如打球、跑步、跳绳等等。

病情分析：中医是我们传统的，也是我们能够更能信任的，而中医减肥确实不错。穴位减肥不打针，不吃药，不节食，不反弹，不用任何减肥仪器，对身体无不良反应，可以改善肥胖者体内的醣类代谢，使醣类不会在体内堆积，不但起到降糖降脂降压的作用，而且能提高身体整体素质。效果好，疗程短。
　　意见建议：中医是我们传统的，也是我们能够更能信任的，而中医减肥确实不错。穴位减肥不打针，不吃药，不节食，不反弹，不用任何减肥仪器，对身体无不良反应，可以改善肥胖者体内的醣类代谢，使醣类不会在体内堆积，不但起到降糖降脂降压的作用，而且能提高身体整体素质。效果好，疗程短。
　　以上是对“青少年怎么减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好！减肥计划的制定是减肥成功的关键，标准体重是理想目标，但要考虑每个人的个体特点、体型、体格、肥胖程度上的不同，肥胖程度的判定可以用BMI身体质量指数来测定，因此不一定要达到标准体重，而是找到最适合自己的具体体重目标，作为减肥的努力方向，同时要有近期减肥目标，如1个月内减3-6kg。重要的坚持执行计划，只有坚定的执行，最能达到或者超过计划的减肥目标。
　　20岁左右的体重作为减肥参考，如果不是从儿童或青少年时期就开始肥胖的人，一般在20岁时身高、体型基本上已固定，发育大体上已完成。多运动，吃东西适量而止。可以吃一些辅助减肥的食品。

病情分析：你好，要想减肥早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！
　　意见建议：不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康

你好！上班族减肥计划编辑
　　如果你是个标准的上班族，运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能
　　减肥计划表
　　马上运动，运动后也不能马上吃饭。这样的话，早上和中午时间运动都不太合适；但晚上7点半才到家或健身房，如果运动 ，太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢?
　　这位MM的问题道出了大多数上班族的困扰：因为时间安排不是那么自由，更需要好好规划饮食和运动。 其中提到的这个观念很好，就是在一般情况下，最好在正餐(饱腹)2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量(大运动量除外)。

想要瘦腿一定要弄清腿粗的原因，只有对症下药才能做到科学瘦腿。粗腿有很多类型，脂肪腿，肌肉腿，浮肿腿等。脂肪腿的当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除，注意饮食的同时配合运动。肌肉腿需要减少无氧运动，多做些有氧运动，通过按摩来消除肌肉。浮肿腿的人一般都是浮肿体质，身体里不必要的水分过多，水分代谢没有很好的进行，应避免食用快餐面，包装食品等使身体变凉的食品、饮料。但是，最见效果的则是到正规医院进行小腿整形。手术效果安全可靠、出血少、肿胀轻、创伤小、恢复快，不影响日常的生活。

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。早上早起:最迟不能超过6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。），再就是晨跑了。特别是晚上一定要少吃，还有最好不要吃夜宵哦。夜宵吃一次那你白天的努力那就全部白费了，而且还要有脂肪诞生哦。 预祝你减肥成功哦 !

问题分析：你好，从你提供的临床资料来看，考虑减肥要适度，不要急于求成，俗话说，一口不能吃成一个胖子，临床上短时间体重也不适宜降低到正常状态。你的身高158cm,标准正常体重的参考值为48千克，最多不应超过53千克。
　　意见建议：建议早饭吃好，午饭吃饱，晚饭要尽量吃少，少吃高脂肪、高热量、高蛋白食物，多吃蔬菜水果，坚决杜绝零食，每天做一些有氧锻炼如快走、慢跑等每次50分钟以上，要持之以恒，不能一曝十寒，很快就能达到减肥塑身的目的，希望能对你有所帮助。
　　以上是对“青少年怎么减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

青少年肥胖和儿童肥胖又有所不同，青少年的肥胖多与饮食不均衡，侬吃零食有关，很多青少年都爱各异油炸，热量高的垃圾食品，因为味道不能让他们不能拒绝，另外就是饮食的不稳定，早餐不定时，午餐晚餐吃的多等。那么青少年要如何减肥？采用什么减肥方法呢？有的青少年为了减肥就采用节食减肥方法，这样不但对身体发育不利，还会造成厌食症，营养不良等状况。红豆杂粮粥(红豆+薏仁+黑米+白芸豆+赤红米+小米仁+红枣)，红豆，薏仁都是排水上品，利水利尿、改善水肿型肥胖。

青少年又处于身体发育期，减肥绝对不能盲目，一定要采用健康安全的减肥方法，那么首先需要注意饮食方面的营养均衡，少吃零食。早餐可以吃的丰富一点，选择面食，蔬菜，水果，鸡蛋，这样不但提高新陈代谢，还能避免午餐多吃，同时还能供应一个上午学习的能量。午餐则需要控制热量，吃7、8分饱就可以了，多吃蔬菜，饭量适当，少吃肉，晚餐则需要少吃，以粗粮为主，蔬菜，水果，绝对不吃垃圾零食，不喝碳酸饮料，多喝白开水。
　　以上是对“青少年怎么减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好！2)中午运动减肥计划
　　中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。
　　如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量。相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。 饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动，去除油腻。

病情分析： 减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。.
　　意见建议：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水

问题分析：你好，药物减肥作用不大，合理饮食加运动。首先要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水，肉要放在中午或早上吃
　　意见建议：运动方面呢，可以在早晚出去跑跑步，跳跳绳，做做仰卧起坐，跳跳舞等等。在短期内是不会有很好的效果的，长期坚持才能看到效果。祝你健康。

病情分析： 您好 不推荐药物减肥的，较好的减肥方法是饮食控制和适当运动,养成科学瘦身的习惯,持之以恒才能长久.；
　　意见建议：建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食
　　以上是对“青少年怎么减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

问题分析：你好，目前来说较好的减肥方法是饮食控制和适当运动,养成科学瘦身的习惯,持之以恒才能长久.；
　　意见建议：建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3到4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食