指导意见：可以，补充人体必需的水分.有利于稀释血液.新陈代谢.对皮肤保湿润泽.养颜作用.可以通便易食物的消化.不会得各种结石.水就是伸入体内的清道夫.可以防眼干.避免视力快速下降.一般来说.每个人每天的饮水量应保持在2000ml~2500ml左右最为适宜.气候干燥.炎热.建可适当增加饮水量.可保持3000ml左右的饮水量.如有运动等情况的话应增加饮水.水有利尿功能.可以使输尿管.膀胱流畅.防止结石发生和细菌感染.水喝太多会增加心脏及肾脏的负担.患有心脏病.肾脏及肝脏有问题的人都不适合多喝水.应 根据医生建议控制饮水量.
问题分析：根据您的主诉，建议您首先测算出自己的bmi值，判断胖瘦程度及健康情况。
意见建议：不建议您饭后进行羽毛球等剧烈的体育活动，可能会造成胃肠功能紊乱等情况，饭后可以行慢跑等适当量的运动。晨起建议喝杯水，然后摄入一定的碳水化合物保证能量供应后可以行跑步运动，不吃早饭的运动可能会导致低血糖等症状的发生。建议您安排合理的体育锻炼时刻表，每次锻炼做到适量，锻炼强度要逐步提高，运动前做好充足的准备，运动期间休息水电解质，能量的补充，同时注意日常三餐的合理搭配，做到科学锻炼。
腹胀是一种常见的消化系统症状，引起腹胀的原因主要见于胃肠道胀气、各种原因所致的腹水、腹腔肿瘤等。正常人胃肠道内可有少量气体 ，约 150 毫升（ml）左右，当咽入胃内空气过多或因消化吸收功能不良时，胃肠道内产气过多，而肠道内的气体又不能从肛门排出体外，则可导致腹胀。临床上常见的引起胃肠道胀气的疾病有吞气症、急性胃扩张、幽门梗阻、肠梗阻、肠麻痹、顽固性便秘、肝胆疾病及某些全身性疾病。
以上是对“饭后立即喝水好吗？饭后多久喝水好？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！