腰椎间盘膨出多数是由于长期的不合理姿势所导致最初的表现只是姿势不正弯腰驼背局部的过度受力时间久了会造成软组织的慢性损伤形成腰肌劳损等慢性腰痛所以也称姿势性腰痛而腰椎间盘膨出则是在此基础之上进一步积累的结果所以矫正姿势是关键中的关键的合理的姿势是康复运动的基础和前提否则病因的问题不解决只能是反复发作恶性循环越来越重腰椎间盘膨出的保守治疗方法目前公认效果最好的是倒走其根本就是作为反向运动能有效强制人体重心后移减小腰椎前凸从而矫正姿势（有时间可以试试倒走倒走注意穿平底鞋小步子慢走要选择安全的地带进行倒走锻炼）倒走时能强制人体重心后移矫正脊柱的过度弯曲只是倒走不容易坚持也不太安全站立的时候也可以强制重心后移赤足或穿平底鞋站立前脚掌踩一本20毫米左右厚的书这样脚处于前高后低的状态同样可以强制重心后移可以体验一下体验时间越长越好如果感觉症状有减轻为了便于坚持可以考虑选用鞋底为前高后低的负跟鞋和倒走原理相同在日常生活中坚持使用就等于把强制重心后移的姿势矫正延伸到日常生活之中可作为倒走的替代且更安全更有利于效果的巩固与现有的治疗康复方法都不矛盾还具有补充、强化和巩固的作用而且是有益无害矫正姿势必须要矫
病情分析：腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。
意见建议：腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。
问题分析：1.L4-5椎间盘向四周膨出至硬膜囊受压双侧隐窝狭窄这个诊断的说法经不住推敲椎间盘的构造是周围是纤维环中间叫髓核呈果冻状一般的椎间突出就是纤维环破裂髓核从破裂的地方出来就叫椎间盘突出如果突出比较小就叫膨出突出的方向有向后、向两侧后方向前的方向几乎没有就是有也没意义随意他说椎间盘向四周膨出怎么可能除非纤维环全坏了你才20岁几乎不可能2.医生建议睡硬板床是对的谁为了腰部的生理曲度对恢复有利不过根据我的经验俯卧位最好有利于腰部肌肉放松促进突出的髓核回纳复位3.建议你不要手术绝大部分的椎间盘突出可以保守治疗手术不是最佳选择，
意见建议：1.建议多休息最好是经常俯卧位躺着或侧卧位尽量少采取坐位尤其不能坐矮的凳子2.多休息是最好的治疗牵引、推拿也可以3.不过这个病容易复发要注意防护弯腰时要小心4.不要轻信骨科医生要你手术的话真的不需要。
以上是对“椎间盘膨出怎么办啊？才22岁啊！这个病严重么？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！