病情分析：腰部疼痛；多数患者有数周或数月的腰痛史，或有反复腰痛发作史。腰痛程度轻重不一，严重者可影响翻身和坐立。一般休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏或大便时用力，均可使疼痛加剧。 下肢放射痛：一侧下肢坐骨神经区域放射痛是本病的主要症状，常在腰痛消失或减轻时出现。疼痛由臀部开始，逐渐放射亚大腿后侧、小腿外侧，有的可发展到足背外侧、足跟或足掌，影响站立和行走。如果突出部在中央，则在马尾神经症状，双侧突出则放射可能为双侧性或交替性。 腰部活动障碍：腰部活动在各方面均受影响，尤以后伸障碍为明显。少数患者在前屈时明显受限。 脊柱侧弯：多数患者有不同程度的腰脊柱侧弯。侧凸的方向可以表明突出物的位置和神经根的关系。 观麻木感：病程较长者，常有主观麻木感。多局限于小腿后外侧、足背、足跟或足掌。
意见建议：一般建议做物理疗法，比如腰椎牵引和针灸推拿，若无效可采用手术疗法。日常应注意保养，平时应多休息，注意防寒保暖。
您好，可以通过以下几个方面进行治疗：
1、左右摆腿。站立位 ,双手扶墙 ,轮流向左右方向摆腿 ,摆动时足部不触地面。
2、交替直腿上抬运动。仰卧位 ,轮流将在、右腿伸直后抬起 ,经常锻炼可逐渐提高抬举角度。
3、踏自行车运动。仰卧位 ,两下肢像骑车般轮番踩踏 ,踩踏幅度可逐渐增加。
4、正坐举腿。坐位 ,两腿紧靠或夹上一本厚书 ,直膝 ,脚跟着地 ,手握凳边 ,抬腿过脐 ,随即放下。开始时患腿未必抬得很高 ,坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。
5、平坐推腿。坐位 ,足跟着地 ,足尖跷起 ,两手平放大腿上 ,随即向前弯腰 ,两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部 ,坚持一段时间会收到良好的效果。
6、蹲跳。双手扶凳 ,左腿屈膝下蹲 ,右腿尽量向右侧伸直 ,如此左右交替进行。
坐骨神经痛怎么自我治疗，坐骨神经痛怎么自我治疗这个没有确切的答案。坐骨神经痛的症状一般反应为：自腰部向一侧臀部、大腿后，腘窝、小腿外侧及足部放射，呈烧灼样或刀割样疼痛。平时多进行强化腰肌肌力的锻炼，并改善潮湿的居住环境，常可降低本病的发病率。另外腰部扭伤后应及时的加以治疗，做好预防措施，因为病症是潜在根部的，不能采取默然的方式对待，这样只会使坐骨神经痛病症加重，影响日生活及工作。治疗坐骨神经痛，在患病时可采取药物治疗的方式，需对症下药，如骨科专家推荐的日本的 /坐藤灸/ 效果不错， /坐藤灸/ 是运用高科技手段从多种药食两用植物提取出的生物技术尖端产品，可自行发热，成份精准，生物活性和热效靶向性高，穿透表皮，直达病灶。
以上是对“慢性坐骨痛的自我疗法是什么？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！