中老年缺钙的预防和措施
1要“截流”，减少体内钙的流失，延缓骨钙的丢失速度；
2要“开源”，多吃一些含钙丰富的食物，促进钙的吸收利用；
3要加强体育锻炼。户外锻炼可以促进体内维生素D的生成，促进钙的吸收；锻炼还可以增加肌肉的负荷，增强肌肉对骨、关节的保护作 用，即所谓强筋健骨；
4要合理营养，促进钙吸收及其他营养素的消化吸收；钙的需要和供给应该随着年龄增加的，并且终生需要补充调节。老年人每日补充1000—1500mg。
中老年女性补钙方案原理
研究发现，人在35岁以前，骨代谢非常旺盛，摄入的钙很快吸收进入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨钙含量高，骨骼最为强壮。如果在35岁以前让骨骼最大限度地储存更多的钙，对预防和减轻骨质疏松症具有重要意义。钙营养与女性的一生密切相关，女性缺钙从30岁就开始了，到了40岁以后，每年约丧失骨质的1％，在女性更年期及绝经期以后体内的代谢发生变化，使骨质丧失进一步增加。
如果是严重缺钙就一定用药准字的，不过我不赞成吃药或者吃什么保健品，最好的办法就是用猪骨熬汤，补的还快还没有什么副作用。 中年人缺钙一般吃钙尔奇或仙灵骨葆 当然是钙镁片啦，单独补充一种的话会引起其它的不做。钙镁片有镁的原因是要有个协同性的 吃液体钙，中老年人消化道吸收处于逐步衰退阶段，液体钙小颗粒对胃肠道较好。缺钙就要及时补充，单一靠食物补充不全面，也补充不及时，这也是为什么平时也多吃含钙食物也缺钙的原因，等身体不缺钙和没有症状时，平时多注意饮食就可以了。补钙只补充人体每日所需的一半，再结合从饮食中所获得的钙就足够一天所需又不怕过量。补钙关键在于吸收，如何补钙吸收好，补钙从食补和药补双管齐下，效果最佳，平时饮食补钙 宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。
至于中年人吃什么钙片好、建议服用添加有维生素D的钙之缘片、吸收比别的钙剂更好一些、且是经过超细化加工、对肠胃没有刺激性中年女人要注意补钙、补钙可以改善骨质疏松和骨质增生的情况中年女性补钙可以预防女性骨质疏松、腰酸背痛、精神不佳等情况、中年女性补钙建议通过食物和钙片结合来补钙补钙可以吃的食物有牛奶、豆制品、鱼、虾皮、海带、坚果、芝麻、蛋类等食物补钙可以给人体补充一定的钙质另外由于中年的人对钙的吸收能力逐渐下降、建议再服用钙片补钙钙片常用的有体恒健钙之缘片、对改善中年女性腿脚麻木、腰酸背痛、睡眠不好、精神不佳各种缺钙症状效果都是非常不错的补钙记得多到户外晒晒太阳、这样可以促进钙的吸收、不要喝碳酸类饮料和吃高热量的食物、这些会造成人体内钙的流失
以上是对“中年妇女适合吃什么样的钙片”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！