指导意见：既然是扭脚了你就应该不要运动了拉那样回更加的加剧伤痛的运动员这点一定要知道啊然后就是判断了一、分清伤势的轻重如果脚扭伤后能持重站立勉强走路说明扭伤为轻度可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛不能持重站立或挪步按着疼的地方在骨头上并逐渐肿起来说明可能扭伤到骨头应立即去医院摄片诊治二、正确使用热敷和冷敷扭伤初期破裂的小血管在流血此时可用冷敷使血管收缩凝血控制伤势发展24小时后破裂血管流血停止这时可用热敷促使扭伤处周围的淤血消散三、正确按揉扭伤局部扭伤初期以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法以肿处为中心向周围各个方向擦揉四、适当进行活动在扭伤初期肿胀和疼痛逐渐加重应停止活动抬高患肢待病情趋于稳定后只要不是很痛可逐步加大足踝部的活动五、合理用药扭伤初期不需内服药不宜外敷活血的药物以免血流更多肿胀更大必要时用点“好得快”喷洒伤处会感到舒服点24小时后内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散再外敷五虎丹消肿后就不必内服和外敷药物了六、如扭伤伤到骨头医生给打上石膏后一定要注意：1、刚上石膏约10、20分钟内不能随便移动患足因为此时石膏还未发硬易变形2、上好石膏的最初24小
指导意见：首先当然是冷敷冷却血管抑制出血不然会使血管继续出血睡觉的时候要把脚垫高起来~`至少要垫上二三十公分防止血液流到脚部比较难流上来而从血管破裂处渗透出来24小时以后就用热敷如果用跌打酒的话``要先把受伤位置稍微用手搓热再涂酒按摩按摩完后再用厚的布包住不要包太紧这样的目的是为了使药酒持续发挥效果而用来按摩的手不要马上去水龙头清洗不然很容易得风湿小腿由胫骨和腓骨组成在前而粗者为胫骨在后而细者为腓骨脚的足弓顶部有一块骨头叫距骨踝关节就是由胫骨、腓骨下端夹骑于距骨之上形成的俗称“脚脖子”胫骨下端向内突出的部分被称为内踝腓骨下端向外突出的部分被称为外踝踝关节囊前后较松两侧较紧踝关节的四周有韧带加强内侧有三角韧带外侧有三个独立的韧带由于外侧的韧带较内侧的韧带弱加上内踝较短所以易发生足内翻(脚心朝内侧)而损伤外侧副韧带踝关节背屈时距骨无活动余地但在跖屈(提起脚跟)时距骨可向两侧轻微活动所以踝关节往往在跖屈位发生内翻位扭伤青少年踝关节扭伤的发生率较高因为学生参加体育活动较多若活动前准备不充分活动时易发生扭伤；姑娘们穿着高跟鞋走在高低不平的路上或下台阶时思想不集中易发生跖屈内翻这时外
病情分析： 踝关节扭伤后，病人外跟前下方或下方有疼痛、肿胀。一般来讲，如果自己活动足踝时虽然疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以自己医治。如果自己活动足踝时有剧痛，不能站立和挪步，痛在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，是骨折的表现，应马上到医院诊治。
意见建议：建议：不很严重的踝扭伤，即刻冷敷（冷水泡10-15分）会减少痛苦，防止过渡肿大并帮助防止组织内部流血。若使用冰块，不应该直接与皮肤接触，否则可能灼伤皮肤，应用纱布捆扎脚踝。热水盆及凉水盆可有益治疗踝的扭伤，从刺激血液补充以最快治愈并减少肿大。将脚跟放入温度合适的热水盆内大约15秒，然后转至冷水盆大约5秒，以此类推。
以上是对“脚扭伤了,又疼又肿又痒怎么办?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！