减肥是持久战，不能一减永逸的．要有毅力和耐心．我现在也是减肥进行中，节食运动加瘦身茶．我觉得每种都有自己的优缺点，这样三者结合最好不过．现在吃午饭不会吃主食，只是吃一些青菜喝一碗清汤．晚饭也会少吃一点，但是不会完全的禁食，那样对身体不好．而且午饭也还要配合一定的运动才可以，早晨和晚上都会做仰卧起坐，早晨做运动是一天里减肥效果最好的，晚上做是因为个人习惯，出汗后感觉肉肉也会被蒸发掉!这个减肥茶真的很不错，好多人都在用它，我也听别人介绍的，现在我也非常信赖程丹彤减脂瘦身茶．不反弹，无副作用，感觉特别好．减下来之后也要注意饮食和运动，不然反弹就在所难免了这是给你的食谱：1．早餐一颗水煮蛋，一杯豆浆或是牛奶，一点主食，如果食量大的话可以再加两个包子2．中餐一碗米饭 较清淡的菜3．晚餐与中餐差不多，但只能吃七分饱．过了九点后不可再吃任何东西，水果可以除外．4．可於睡前喝杯果汁（味道最好淡点较好）5．配合适度的有氧运动（如：晨跑等）6．一天2-3包程丹彤减脂瘦身茶，就当茶喝，它原材料都是最天然的中药材，没有副作用的，更不会反弹的．我夏季的时候减的，一个星期瘦了7．5斤．如果有需要你可以加我7664
减肥小秘方：
减肥的目的，首先保证身体降．所以减肥不能迅速减掉太大体重，需要循序渐进才行．我谈得这个减肥方法，不需要忌口，你只要喜欢吃的，都可以吃，但是一定要吃七分饱，吃饭时，要细嚼慢咽．下一餐要等到感觉饿再进食，不饿就是到吃饭时间也不能吃，平时多吃些水果和蔬菜，我是试验过，减肥效果很好，刚开始的一周，重量会迅速减掉2公斤左右，慢慢就减的很平稳，记得要坚持不懈的去做，才会有效果．减肥就是这么简单，不需要刻意的忌口，想吃就吃，就是只能吃七分饱．2，食醋减肥：很有效，一个月可以减大约6公斤食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖，蛋白质等新陈代谢顺利进行．据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右．3，蜂蜜水法：每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤．
1．要改变饮食习惯．吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西．如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化．因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪．2．走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸，摆动手臂．常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起．而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神．而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮．3．要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐，伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪．
以上是对“怎么减肥既不伤害身体又能很见效果？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！