保证考前睡眠是关键充足的睡眠可消除疲劳防止大脑因活动过度产生的抑制消除紧张情绪考生每天要保证8小时的睡眠如出现失眠可适当服用一些安神助眠的保健品或在医生指导下服用副作用少的安定类镇静睡前喝杯牛奶也可以起到帮助睡眠的作用考生要学会自我放松考试紧张难免但过度紧张就会引起焦虑所以一定要学会自我放松考生如果感觉出现紧张情绪可采取听听音乐、外出活动的方法自我放松如果这样还不能放松下来就可采用专门的放松疗法来解除紧张情绪下面介绍两种方法：一、呼吸放松法每天进行深呼吸训练一般以每分钟6次的频率进行最好每天坚持10分钟几天下来会有很好的效果二、运动放松法考前每天进行20—30分钟的慢跑锻炼不仅可以消除紧张情绪还可增强身体抵抗力考试期间合理安排三餐考试期间合理安排一日三餐也有助于考试焦虑的消除早餐最好在考前一小时吃一杯牛奶加两片面包、一个鸡蛋即可这样既可避免吃得过饱影响思维又可防止考试时身体能量不足中餐和晚餐可以同平时一样但不能吃得太多八分饱即可维生素B在紧张状态下消耗特别快可以多补充一点考试时心理比较紧张的考生可选用天然植物成分的保健品但要避免靠咖啡提神或食用过多高糖类食物.
您好！考试焦虑的调节。一是要有充分的复习准备：80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。要教导学生正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。二是要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。三是开展考前心理辅导。对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍的学生在考试前进行有针对性的心理辅导以缓解其心理压力；对高度考试焦虑的学生进行集体辅导，使学生客观地认识自己，提高心理素质，增强自我心理调整能力，提高考试技巧，有效地化解外来压力，发挥出应有的水平。四是学会放松。放松有许多方法，我们介绍几种放松的方法：（1）以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；（2）用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；（3）想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心二是想象放松，可以放轻音乐，自己想象在轻柔的海滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，将头脑倒空,达到放松的目的，。H
您好！考试焦虑的调节。一是要有充分的复习准备：80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。要教导学生正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。二是要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。三是开展考前心理辅导。对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍的学生在考试前进行有针对性的心理辅导以缓解其心理压力；对高度考试焦虑的学生进行集体辅导，使学生客观地认识自己，提高心理素质，增强自我心理调整能力，提高考试技巧，有效地化解外来压力，发挥出应有的水平。四是学会放松。放松有许多方法，我们介绍几种放松的方法：（1）以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；（2）用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；（3）想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心二是想象放松，可以放轻音乐，自己想象在轻柔的海滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，将头脑倒空,达到放松的目的。H
以上是对“如何应对考前焦虑症？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！