您好！典型的强迫现象本身就包含了您提到的强迫和反强迫现象。严格的讲，你提到的第一个说法是不太恰当的。至于第二个说法，减少强迫行为是我们治疗的目标，也是判断治疗是否有效的一个指标。对于强迫思维和强迫行为，不同的心理治疗流派，对于强迫现象的认识也不同。目前临床证据最好的治疗方法是认知行为治疗，特别是暴露反应预防(ERP)治疗。ERP治疗要求在暴露于强迫情境中不回避、坚持控制自己不做出缓解焦虑的仪式化行为，在此期间焦虑会减轻，经过多次治疗，强迫现象也会减少乃至消除。
病情分析：强迫症是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病，其特点为有意识的强迫和反强迫并存，一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动反反复复侵入患者的日常生活。
意见建议：当遭遇强迫症困扰的时候，要及时到医院接受专业的诊治，避免因为强迫症的问题而带来严重的损害，影响正常的生活，造成工作、学习受损。对于强迫症的治疗可以采取药物、心理、物理等综合性治疗的手法。
问题分析：你的情况是以反复的持久的强迫观念或/和强迫动作为主要症状。这些症状出于病人内心的，但不被体验和自愿产生，而是病人不愿意想的.发病与遗传因素、个性特点、不良事件、应激因素等均有关系
意见建议：对症状比较轻的患者可以直接用心理治疗就可以治愈，而对于症状比较严重的患者，可以适当地服用一些药物来控制和稳定症状的发展，如快五优、 乐友、 百优解、来治疗.
以上是对“我得了强迫症，被强迫症所困扰，无法自拔怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！