考前焦虑可以通过什么方式改变呢？
最近考试，晚上老师失眠考试紧张，还粗心大意，特别焦躁感觉很恐惧，一害怕又复习不好下一门
ask_3EVYBk 2020-10-02 19:16:19
回复医生
主治疾病:擅长职场压力，婚恋情感，中高考减......
咨询实录内容
-
ask_3EVYBk
最近考试，晚上老师失眠考试紧张，还粗心大意，特别焦躁感觉很恐惧，一害怕又复习不好下一门
-
宋玉梅
你好！
-
ask_3EVYBk
你好
-
宋玉梅
我是心理咨询师宋玉梅医师！
-
ask_3EVYBk
嗯嗯
-
ask_3EVYBk
医生您还在吗
-
宋玉梅
你的情况我能理解，很多人都有考前焦虑，考虑你的情况稍微严重一点
-
ask_3EVYBk
我第一门考试就没考好，今天考试又粗壮没有看清题目
-
ask_3EVYBk
粗心
-
宋玉梅
考前紧张是你担心考试考不好，对自己的期望很高
-
ask_3EVYBk
我特别害怕考我们班倒数
-
宋玉梅
其实考试结果和平时的学习有关系，考试是对平时学习情况的检验
-
宋玉梅
只要考出真实水平就可以
-
宋玉梅
我这样说是让你明白不要给自己太大压力。放松心态，考出真实水平就好
-
ask_3EVYBk
但是我真的觉得我上课有认真听啊，可是考下来还没有那些上课睡觉的人考的好
-
ask_3EVYBk
我最近真的挺痛苦的
-
ask_3EVYBk
比高考的时候还痛苦
-
宋玉梅
考试状态也有关系
-
宋玉梅
放松心态
-
宋玉梅
紧张的时候可以深呼吸几次
-
ask_3EVYBk
我有时候特别害怕老师对我有不好的看法，平时老师提问回答不上了我都会内疚半天
-
ask_3EVYBk
感觉自己特别在意别人的看法
-
ask_3EVYBk
可能别人对我说句重话我也会胡思乱想
-
宋玉梅
是你对自己要求太高了，这和你的性格有关系
-
ask_3EVYBk
但是我自己又打不到这个自己要求的高度
-
ask_3EVYBk
达
-
宋玉梅
心理学上叫追求完美主义性格
-
ask_3EVYBk
这种性格可以改变吗
-
宋玉梅
事事要求完美，这是任何人都做不到的
-
宋玉梅
当然可以改变
-
宋玉梅
接纳自己
-
ask_3EVYBk
那我应该怎么做呢
-
宋玉梅
接纳自己的优点，也要接纳自己的不足
-
宋玉梅
允许自己犯错误
-
ask_3EVYBk
你在意他人对自己的看法也是因为这种性格吗
-
宋玉梅
不要追求完美，没有人是完美的
-
宋玉梅
是你不能接纳自己，是的，和这种性格有关系
-
ask_3EVYBk
内向性格？
-
宋玉梅
推荐给你一本书看，叫接纳不完美的自己
-
宋玉梅
是追求完美主义性格
-
宋玉梅
追求完美主义也叫失能性恐惧
-
ask_3EVYBk
害怕失去
-
宋玉梅
不能放松自己
-
ask_3EVYBk
向我这种性格内向的真的不讨人喜欢吗
-
宋玉梅
放松心态，只要自己努力了，结果要顺其自然
-
ask_3EVYBk
嗯嗯
-
宋玉梅
不是的，不要担心，内向有内向的好处
-
ask_3EVYBk
那您觉得原来对自己挺好的长辈，现在对自己特别客气这是正常现象吗
-
宋玉梅
没有什么不正常的
-
ask_3EVYBk
嗯嗯
-
宋玉梅
不要想那么多，有话说出来，不要憋在心里
-
ask_3EVYBk
我觉得自己没有什么特别好的朋友，是因为自己没有去联系他们吗
-
ask_3EVYBk
他们好像都有从小玩到大的朋友，我的朋友好像都是断断续续的
-
宋玉梅
是的，主动联系，敞开心扉
-
ask_3EVYBk
换个学校就不联系了
-
宋玉梅
我小时候也是你这样
-
ask_3EVYBk
其实感觉自己还挺痛苦的
-
宋玉梅
能和朋友交心，可能长久一些
-
ask_3EVYBk
每天瞎想的也多，过去的事情在不停的回想不停的难过
-
宋玉梅
总是在想自己的错误和不足
-
ask_3EVYBk
嗯，应该主动一些
-
宋玉梅
看不到自己的长处
-
ask_3EVYBk
是，感觉自己一无是处
-
ask_3EVYBk
感觉别人也发现不了你的优点
-
宋玉梅
不是的，是看不到自己的长处
-
ask_3EVYBk
我也不知道自己咋办
-
宋玉梅
接纳自己
-
宋玉梅
接纳自己的长处，也接纳自己的不足，我就是我
-
ask_3EVYBk
好的
-
宋玉梅
推荐给你一本书看，叫接纳不完美的自己
-
ask_3EVYBk
嗯嗯，我记住了
-
ask_3EVYBk
我没有什么别的问题了，谢谢您那么晚还在给我解答问题
-
宋玉梅
祝你放松！考出真实水平就可以！
-
宋玉梅
不用客气，祝你开心好运！
-
ask_3EVYBk
嗯嗯
-
宋玉梅
那我关闭了！睡个好觉！
-
宋玉梅
再见！
展开全部内容