女性更年期吃什么好 4类食物改善更年期症状

更年期对于女性的危害是非常大的，给女性的健康、工作和生活都带来了很大的影响，我们可以从饮食上调理更年期，女性更年期吃什么好成为了更年期女性都非常关心的问题，其实更年期女性可以多吃海藻、全谷、水果、坚果、富含蛋白质的食物，缓解女性更年期的症状表现，减少这些不良症状对女性的影响。

　　更年期对于女性的危害是不言而喻的，女性会出现失眠多梦、抑郁、全身乏力、骨质疏松、面色潮红、脾气暴躁等症状，这些症状给女性的健康、工作和生活都带来了很大的影响，女性朋友们需要做好调理，想办法度过这个特殊时期。我们可以从饮食上入手，那么女性更年期吃什么好?养生专家推荐了有效改善女性更年期的食物给我们。

　　1、奶类的食物

　　女性更年期吃什么好?更年期女性可以多吃奶类的食物。我们都知道牛奶具有很好的安眠作用，所以更年期的女性可以多喝牛奶、酸奶这一类型的食物，既可以补钙又可以改善更年期失眠多梦的症状。另一方面奶类食物中还含有丰富的色氨酸及B族维生素，可以很好地维持神经系统正常运作，改善更年期症状。

　　2、可以多吃新鲜水果

　　更年期女性还可以多吃水果。水果中富含纤维素，可以改善更年期女性的排便困难以及调节肠胃，从而达到改善更年期皮肤问题。另一方面水果中还富含维生素C，可以抗氧化，可以帮助女性延缓衰老。例如：樱桃、苹果、草莓等水果都可以多吃。

　　3、可以多吃大豆及其豆制品

　　大豆及其豆制品食物也是更年期女性不错的选择。豆制品富含大豆异黄酮，有“植物性女性荷尔蒙”之称，不但能缓解女性更年期中骨质疏松的情况，还可以预防心血管疾病，更年期女性不防多吃黄豆、豆腐、豆浆等豆类食物。

　　4、坚果类

　　坚果类也可以缓解更年期的症状。坚果类食物对于女性的益处是非常多的，尤其是更年期女性，因为坚果类食物里面富含的不饱和脂肪酸及维生素E，同时也可以补充镁元素，可以很好的改善更年期面色潮红的症状，另外对于延缓衰老、预防心脑血管疾病有着不可代替的作用，女性朋友可以多吃芝麻、核桃、杏仁等坚果类食物。

　　上面就是“女性更年期吃什么好”的介绍，其实女性更年期能吃的食物还有很多，菌类食物、全谷类食物、新鲜的蔬菜、海鲜等食物都可以多吃。不过总的来说，想要从饮食上改善更年期的症状，需要有科学的饮食方法，可以通过药膳食谱改善症状。在饮食上也需要忌口，辛辣、温热的食物尽量少吃，容易使人燥热，情绪不稳。