中老年人要补钙吗 中老年人怎么补钙

中老年人是钙流失的高发人群，这是因为中老年人的新陈代谢能力明显减弱，肠胃的吸收能力也大不如从前，钙吸收的能力也大大降低，中老年人补钙，应当增进吸收量，一般每天服食1200-1500毫克钙为好，而且要长期坚持才有效。

　　不知是什么时候起，补钙已经成为全民的话题，上至中老年下至刚出生的婴儿，仿佛都陷入了缺钙的恐慌之中。虽然这种担心很有必要，但也要正确的辨别自己是否是真的缺钙才行。奇怪的是，就算知道自己是真的缺钙，钙片也吃了不少，却仍不见好转，这是怎么回事呢，其实，绝大多数人只是缺少维生素D，维生素D是钙吸收的帮手，如果维生素D缺乏，补再多钙也是于事无补的。

　　那么缺钙的表现有哪些呢?钙元素是骨骼的重要组成成分，因此缺钙很容易造成骨骼变形，比如X型腿，软骨病，O型腿，鸡胸脯和肋骨外翻等等，除此之外，还有大脑皮层异常、经常抽筋和发育迟缓等。一些女孩子为了减肥过度节食，其实这是非常错误的做法，很容易造成缺钙，而且人体在缺钙的状态下会越减越肥。

　　中老年人是钙流失的高发人群，这是因为中老年人的新陈代谢能力明显减弱，肠胃的吸收能力也大不如从前，钙吸收的能力也大大降低。那么中老年人怎么补钙呢，是一些做子女的一直关注的话题。中老年人补钙，应当增进吸收量，一般每天服食1200-1500毫克钙为好，而且要长期坚持才有效。

　　补钙应以食补为主，重视营养合理的吸收，均衡摄食，老年人应该坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，夜间钙流失量最大，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙。但要达到每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的，因此适当的补充一些钙片和维生素D是很有必要的。还有适当的运动，因为运动可以促进维生素D的形成，进而使钙更好地吸收和发挥作用。