中老年补钙的最佳方法 饭后补钙吸收率最高

钙元素是身体必不可少的一种营养元素，身体缺钙的话会给健康带来一些危害。进入中老年之后，身体钙质的流失越来越严重，所以我们在生活中要注意及时的补钙，如果缺钙较为严重的话，那么建议大家服用钙制剂。在补钙的时候有很多的细节需要注意，如饭后半小时是补钙的最佳时间，要注意保证身体有足够的维生素D！

　　钙元素是身体必不可少的一种营养元素，在生活中如果出现了缺钙的情况，那么会给健康带来巨大的危害。例如孩子缺钙会导致佝偻病，生长不高等，中老年人缺钙的话，很容易导致骨折的发生，给我恩的生活及健康带来了诸多的烦恼。中老年是缺钙的易发群体，尤其进入秋冬季节之后，更要注意补钙，那么中老年人怎么科学的补钙呢?中老年补钙的最佳方法有哪些呢?下面为大家介绍一下中老年补钙的最佳方法。

　　中老年补钙的最佳方法

　　1、补钙的时间

　　中老年人在补钙的时候，时间一定要注意，比如补充钙制剂的话，最好要在饭后服用，建议大家在饭后半小时服用钙制剂，此时钙的吸收率是最高的。

　　2、服用的次数

　　在服用钙制剂的时候我们要注意用药的次数，不能一次性服用大量的钙制剂，最好要采用少量多次的方法，这种服用钙制剂的方法可以最大限度的保证钙的吸收率，一次性服用太多的话会导致钙元素不能充分的被吸收。

　　3、睡前吃钙片

　　如果是通过服用钙质及来补钙的话，那么最好在睡觉之前服用，我们的晚餐中含有一定量的钙元素，可以维持前半夜血钙浓度，在睡前服用钙片的话，后半夜的血钙浓度就能得到有效的保证了。同时在这里提醒大家，服用钙片的时候，一定要嚼碎服用，这样也利于钙元素的吸收。补钙的时候要注意多喝水，可以提升钙质的溶解度，进而提升钙的吸收率。

　　4、注意维生素D

　　我们都知道想要钙质充分吸收的话，足够的维生素D是一个必要的条件，想要获得充足的维生素D ，方法非常的简单，只要每天多晒晒太阳就可以了，时间也不要过长，半个小时就足够了。

　　中老年补钙的最佳方法有哪些呢?如果缺钙症状严重的话，建议大家要采用服用钙制剂的方法，当然服用钙制剂也是有讲究的，以上为大家介绍了中老年补钙的最佳的方法，方法得当，那么钙的吸收率会明显的增加。生活中我们可以适当的食用一些含钙量较高的食物，如芝麻酱，虾皮等。