成人中老年补钙 老年补钙的五种方法

　现在越来越多的老年人因为缺乏钙元素导致骨质疏松，给他们的老年生活造成了极大的影响，所以老年人在平常生活当中就需要注意补充钙元素，大家需要适当的喝一些牛奶，多吃一些豆制品，还有就是动物的骨头也不少不了。

　　到中老年阶段的时候，人们的身体素质就会下降的特别严重，很多人往往会缺乏钙元素，这会对他们的身心健康造成特别大的影响，老年人缺钙其实是非常麻烦的，这会导致他们很容易出现骨质疏松症，那么中老年人应该如何补充钙元素，一起来看一下下文的介绍。

　　老年人吃五种食物最补钙：

　　1、牛奶

　　牛奶当中含有丰富的氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，还有效地促进钙元素的吸收，并且牛奶当中的钙元素人体更容易吸取，所以牛奶应该作为日常补充钙元素的食物。

　　2、豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含钙量也是非常丰富的。其他豆制品也是补钙的良品。豆浆，大家需要多煮几次才可以食用，豆腐不能和菠菜一起吃，因为会妨碍人体对钙元素的吸收。所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

　　3、海带和虾皮

　　海带和虾皮是高钙海产品，大家每天需要吃上一点，这些食物可以有效的降低血脂，预防动脉硬化。

　　4、动物骨头

　　动物骨头当中大多数都是钙元素，但是很难吸收，因此我们在制作食物的时候可以先敲碎它，加醋后用文火慢煮。除此之外鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。

　　5、蔬菜

　　蔬菜当中的小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含钙量也是非常丰富的，老年人可以适当的吃一些。

　　因为老年人身体机能下降速度是特别快的，他们对钙元素的吸收速度其实也特别的差，所以这个时候大家更要注意从多方面难为中老年人补充钙元素。以上介绍的这些食物其实是非常普遍的，并且烹饪也比较简单，所以家属可以根据老年人的饮食喜好给他们制作一些。