中老年人怎么补钙 中老年补钙食谱推荐

钙质主要存在于我们所吃的食物当中，对于中老年朋友来说，身体需要充足的钙质，否则很容易发生骨质疏松等疾病，因此平时更应该多吃一些含有钙质的食物，可选择的补钙食谱如：虾皮油菜炒香干、虾皮豆腐汤、虾皮小葱烩肉丝、虾皮炒韭菜、牛奶大枣粥等。

　　中老年人身体素质开始逐渐下降，身体所需要的钙质也在逐渐增多，因此日常生活当中要注意合理饮食，尤其要多吃为身体补充钙质的食物。那么，可选择的中老年补钙食谱有哪些呢？下面就为大家介绍几个效果比较好的补钙食谱。

   

　　1、虾皮油菜炒香干：首先准备好虾皮，油菜，香干丝等三种材料，把这三种材料处理好后，放入油锅内按照常法熘炒即可，此方在平时可经常服食之。

　　2、虾皮豆腐汤：把适量的虾皮泡发，嫩豆腐一方，切成小块，在油锅内加葱花、姜末、料酒等调味，煸香后加适量的水烧汤。此汤比较容易消化，可以为人体充分补钙，在平时常食可以起到明显的补钙、预防骨质疏松等疾病的效果。

　　3、虾皮炒韭菜：首先把虾皮泡发，韭菜处理干净后切段，在油锅内把韭菜煸炒数分钟，放入虾皮熘炒后，再加料酒、精盐、姜末等继续熘炒，出锅之前加精盐调味后服食即可。

　　4、虾皮小葱烩肉丝：首先准备好虾皮、小葱段，猪丝等三种材料，接下来在油锅内先将小葱、肉丝等放入进行煸炒，接着加入虾皮和调味料继续使用旺火熘炒，出锅之前加入精盐调味后即可服食。

　　5、牛奶大枣粥：用牛奶和大米、大枣等材料来同时煮粥，在平时经常食用可以补钙，强身健体，治疗体虚、气血不足。

　  中老年补钙食谱就为大家介绍到这里了，总的来说，以上介绍的这些中老年补钙食谱不仅营养丰富，并且非常清淡。比较适合中老年朋友们在平时经常食用。另外，提醒大家，除了通过饮食补钙之外，还应该坚持运动来锻炼身体，才能更好的提高身体素质。