人体每天需要的维生素有哪些 吃对维生素是关键

众所周知维生素是我们人体需要补充的营养素之一,不但能够维持人体机能平衡，而且是所有爱美女性的第二类化妆品，那么每天所需要的维生素摄取量成了人们关心的话题。今天小编就和大家一起来聊一聊，补充维生素的好处还有注意事项。

　　究竟人体每天需要维生素有哪些，吃对维生素才是关键。首先要知道，每天在我们的人体中，都会有一部分的维生素会随着运动或者生理的代谢而产生消耗并流失掉。其中最容易流失的维生素就是钙，而最容易流失钙的人群除了中老年人，就是正在减肥中的女性朋友。当身体中钙的流失比例大大提高时，我们就要额外地注意补充。因为人体自身不能合成维生素，所以补充人体每天需要的维生素就变得至关重要。今天和小编一起来了解下吧。　　

　　1.人体每天需要的维生素C

　　经常的吸烟、饮酒还有空气污染等因素最容易引起维生素C的缺乏，我们就要每天摄入200毫克的维生素C。维生素C能够捕获自由基它还能增强免疫力，对皮肤、牙龈和神经也有好处。

　　2.人体每天需要的维生素A

　　维生素A可以增强免疫系统，并帮助细胞再生，保护细胞受到引发多种疾病自由基的侵害，尤其是成年女性每天需要0.8毫克的补充，要经常食用富含维生素A的食物，可以使呼吸道、口腔、胃和肠道等器官的黏膜不受损害，而且还可明目。

　　3.人体每天需要补充的维生素B6

　　维生素b6也是天需要补充的维生素，经常补充维生素b6会给人好的情绪，当然它也是重要的止痛剂。如果每天服用量超出了一百毫克，就会对大脑和神经造成伤害，会变得迟钝，更严重的会导致皮肤失去知觉。

　　4.维生素b3也是人体不可或缺的维生素

　　没有维生素b3就不能获得能量，就是指体内的脂肪和碳水化合物不能得到分解，它是通过大脑递质的合成，并且调节着皮肤的湿度，维生素b3还能扩张血管，降低血脂含量。维生素b3，我也每天只需要补充十毫克，就可以了。如果摄入超量就会对身体造成危害。

　　5.人体每天需要的维生素D

　　经常熬夜加班，休息时间少的人比比皆是，所以更需要额外的吃些富含维生素D的食品或制剂。维生素D是形成骨骼和软骨的发动机，能使牙齿坚硬而且对炎症有很好的抑制作用。

　　6.人体每天需要的维生素E。

　　维生素E的功效有很多，对于女性而言可以提高生育能力，预防流产，对于男性来说，可以预防不孕症。还有烧伤，冻伤，都可以用维生素E来缓解。以成人女性每天食用的维生素为例，一天只需要12毫克维生素e就够了。

　　结合以上的几种维生素含量的介绍，大概了解了人体每天需要维生素的含量及用量。我们想要拥有健康的身体，提高自身的免疫力，除了每天补充所需的维生素外还要加强体育运动。在此还要提醒女性朋友在例假期间要增加钾的摄入。另外还要提醒正在减肥中的朋友们要更加额外地补充蛋白质及钙的摄入。还有对某些维生素有过敏体质的人群，最好到正规的医院，咨询医生。并根据自身的体质情况，更合理的进行食物搭配，进而来帮助我们提升人体每天需要的维生素。