抵抗力差怎么提高免疫力？老年人能吃增强免疫力补品吗

　　抵抗力一旦变差，身体素质下降后，病毒、细菌等微生物就会随之入侵体内，引发疾病。平常人们因饮食不当、睡眠不足、长期不锻炼等各种各样的原因，导致抵抗力变差，身体经常生病，影响日常生活、学习。

　　抵抗力差怎么提高免疫力?比如可以采取下面几种做法：

　　1、饮食营养均衡。抵抗力差的人群要保证充足的营养，做到不要挑食、偏食，不能单一饮食。平时可以吃一些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，能够补充身体所需要的营养，也可以适当吃些新鲜的蔬菜水果，如西红柿、苹果、黄瓜等，能够补充身体所需要的维生素以及矿物质，达到膳食均衡，保证食物营养摄入全面。

　　对于成年人来说，人体每天约有1%-3%的蛋白质需要更新，蛋白质缺乏会造成导致免疫细胞、免疫球蛋白的萎缩和减少，降低人体抵抗力。当三餐中的蛋白质无法满足日常需求时，多额外补充一杯蛋白粉，就能有效缓解这种不良影响。相比其他蛋白粉单一的蛋白配方，汤臣倍健蛋白粉采用了动植物双蛋白，大豆分离蛋白和浓缩乳清蛋白 2：3科学配比，在动植物双蛋白联合作用下，能维持血液中支链必需氨基酸的持续性供给，营养丰富且均衡，更符合人体所需。而且每100克蛋白粉含有80克蛋白质，进入人体后可以迅速消化、高效吸收，为人体所利用，弥补日常饮食摄入不足的蛋白质后，可以逐渐提高免疫力。老年人、哺乳期妇女、亚健康人士、大病初愈人士等身体摄入蛋白质不足的人群，也是可以通过吃蛋白粉，增强免疫力的。

　　2、加强体育锻炼。很多人抵抗力差就是因为长时间不锻炼，白天上学、上班的时候都坐着，晚上回家了就喜欢躺着，身体活动量减少，身体越来越差。建议加强运动锻炼，可以每天抽出10~15分钟进行锻炼，比如跳操、跳绳、游泳、慢走、跑步等， 可以选择每周2~3次，每次20~30分钟的运动锻炼方式。

　　3、作息规律。睡眠也是维持免疫力的重要一环，建议每天都需要保证睡眠充足，早睡早起，不熬夜，才能让身体器官功能正常运转。如果长时间睡眠不足，身体器官功能就容易受到损伤，长期如此健康变差了，抵抗力也会明显下降。

　　4、调节个人情绪。如果一个人长期处在焦虑、紧张、不安、恐惧等消极状态中，内分泌功能受到影响，也会影响免疫力。所以平常不开心或出现不良情绪的时候，必须要及时调节，尽量保持平和、乐观的心态，才能保持抵抗力。

审编医生

聂志扬普通内科 副主任医师 医院：北京医院

主治疾病：慢性阻塞性肺疾病,原发性高血压,支气管哮喘,消化性溃疡,心力衰竭,心律失常,冠心病,心肌炎,高血压,糖尿病,甲状腺疾病