骨质疏松有什么症状表现，吃什么食物能补回来

　　骨质疏松是中老年群体比较容易出现的疾病，随着年龄增加，骨骼中的钙质减少，骨密度、骨质量下降，就容易导致骨质疏松症，那骨质疏松有什么症状表现呢?骨质疏松症刚开始大多没有症状，容易被人们忽视，但随着病情的发展，骨量不断丢失，骨微结构破坏，患者会出现骨痛、脊柱变形的情况，甚至导致骨质疏松性骨折等后果。那么，出现骨质疏松的症状表现后，吃什么食物能补回来呢?

　　1、吃含钙高的食物

　　我们的骨骼中含有大量钙元素，它是强健骨骼的中坚力量，而骨质疏松主要是由于骨骼中钙的含量减少导致骨头变脆，容易变形、易受到损伤。所以日常生活中建议多吃含钙高的食物进行补钙，比如奶制品、豆制品、坚果类、肉类、海鲜、深绿色蔬菜等，预防缺钙。

　　2、吃富含维生素D的食物

　　维生素D能够促进人体对钙的吸收与利用，在日常的食物里含维生素D丰富的食物主要有海鱼类，比如带鱼、三文鱼、鳕鱼等，以及动物的肝脏，比如猪肝、鸡肝等，骨质疏松患者应该多食用这类食物，促进在补钙过程中，人体对钙质的吸收，以预防和缓解骨质疏松症。另外，多进行户外活动，接受足够的日光也有利于体内维生素D的合成，促进人体对钙的吸收。

　　3、多补充维生素K

　　如果想缓解或预防骨质疏松症，也可以多补充一些富含维生素K的食物，维生素K2的作用是引钙入骨，对于改善骨质疏松有很大的帮助。维生素K主要在于新鲜的蔬菜当中，比如菠菜、甘蓝、绿豆、芥菜、香菜、莴笋和菠菜。

　　其实生活中食物调理的效果有限，因为大部分人都无法做到饮食营养均衡，还伴有挑食、偏食、暴饮暴食，单一饮食等不良习惯，长此以往就容易导致缺钙和骨质疏松等问题。

　　如果已经出现了骨质疏松的症状，除了饮食补钙外，可以通过额外补充膳食营养补充剂的方式补钙。目前汤臣倍健钙DK就是很好的选择，每片不仅含有250mg钙质，还有4.5μg维生素D3、12.0μg维生素K2，特别是维生素K2加入，可以辅助骨骼吸收更多钙质，提升骨骼对钙质吸收利用率。三种成分互补，共同作用发挥理想的补钙效果。

　　除了有骨质疏松症的人群适合吃汤臣倍健钙DK，中老年人等人群也可以日常服用补钙，防患于未然。

　　除了饮食补钙外，骨质疏松症患者还可以适当参加体育锻炼，比如走路、慢跑、游泳等都可以参与，还可以多晒太阳，多休息，注重劳逸结合。

审编医生

富灵杰骨外科 副主任医师 医院：上海交通大学医学院附属第九人民医院

主治疾病：腰椎间盘突出,腰椎管狭窄症