老年人缺钙有哪些症状，吃什么食物能补钙

　　老年人不注重食物营养搭配，再加上肠胃吸收消化能力变弱，无法从食物中获取足够的营养物质，慢慢就会演变成营养不良的情况，身体容易缺乏各种营养物质和微量元素，比如缺钙。那老年人缺钙有哪些症状呢，比如：

　　1、抽筋。钙是骨骼的重要元素，老年人缺钙时，体内的血清钙离子浓度不断降低，骨密度、骨量下降，可引起肌肉挛缩，进而出现抽筋症状，特别是半夜经常因为抽筋而醒来，影响睡眠质量。

　　2、腰椎疼痛。老年人缺钙后可引起骨质疏松，当骨质疏松变得比较严重，骨骼中的钙一直减少时，骨头可出现明显疼痛感，以腰部、背部的骨头疼痛为主，老年人保持同一个姿势，如坐着、躺着的时间长了之后，骨痛感明显。

　　3、骨折。老年人缺钙导致骨质疏松，骨脆度增加，日常磕碰或受到外力撞击之后，骨骼容易出现骨折的情况，胸椎位置出现骨折的概率增加。

　　4、身高变矮。缺钙后椎体的骨骼没有足够的钙质以维持骨骼硬度，椎体可能发生变形、压缩骨折的情况，时间长了身长变短，老年人明显发现自己比年轻时矮了很多，背部可能越来越驼。

　　另外，老年人缺钙还可能出现牙齿松动、牙齿脱落、皮肤干燥、毛发稀疏等多种症状。老年人发现自己出现明显缺钙症状时，可以从日常饮食中补充钙质，目前含钙量比较丰富的食物有：

　　1、奶制品。牛奶、酸奶、羊奶、奶酪、奶粉等，奶制品的含钙量比较高，且容易被人体吸收，日常可以多喝。

　　2、豆制品。豆腐、豆浆、豆泡等，豆制品中的钙含量也比较高，同时富含植物蛋白，适合老年人吃。

　　3、海产品。虾肉、螃蟹、海鱼、海带、紫菜等，这些海产品中的钙含量也比较高。

　　4、蔬菜。菠菜、花椰菜、西兰花等，蔬菜中同样含有钙，蔬菜更好吸收消化，对身体有许多好处。

　　尽管吃含钙食物可以改善缺钙问题，但对于已经出现缺钙症状的老年人来说属于“杯水车薪”，光靠日常饮食难以彻底解决缺钙问题，建议可以额外补钙。汤臣倍健钙DK就是一款非常适合老年人的补钙产品，其采用液体钙的形式，比普通的钙片更容易吸收、消化，而且非常的温和，不会对胃肠道造成刺激。除了钙以外外，它还添加了维生素D3、维生素K2，不仅可以促进血钙吸收，还可以促进游离钙沉积于骨骼中，为骨骼达到更理想的补钙效果。

审编医生

富灵杰骨外科 副主任医师 医院：上海交通大学医学院附属第九人民医院

主治疾病：腰椎间盘突出,腰椎管狭窄症