出现便秘、拉肚子的情况,往往表明肠道健康亮起了红灯,这可能是多种因素综合作用的结果,具体涵盖心理、饮食、肠道功能以及脾胃状态等方面 。
心理因素:情绪状态与肠道健康紧密相连。长期被压力、焦虑、抑郁等负面情绪笼罩,人体就会受到影响,肠道的蠕动节奏和分泌功能发生紊乱,排便习惯也随之改变,时而,时而便秘、拉肚子。
饮食因素:不良饮食习惯是肠道问题的常见诱因。三餐不规律,饥一顿饱一顿;偏爱油腻、辛辣、生冷食物,刺激肠道黏膜;又或是过度节食、饮食不足,这些都会干扰肠道正常蠕动,导致便秘、拉肚子交替出现。
肠道功能紊乱:肠道功能紊乱,也就是肠易激综合征,是引发、便秘拉肚子的常见原因之一。这是一种常见的功能性肠道疾病,患者常感到腹部不适或疼痛,同时排便习惯改变,时而,时而便秘、拉肚子。
脾虚:从中医角度来看,脾虚也会引发肠道问题。当脾胃功能虚弱,消化吸收能力下降,就容易出现或便秘拉肚子。大便通常稀软发黄,还可能伴有后腹痛、排便不尽等症状。
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针对便秘、拉肚子,日常可从多方面入手。饮食上多吃燕麦、红薯、芹菜等富含膳食纤维的食物,每日保证饮水量。作息规律,早睡早起,避免熬夜。每天坚持半小时有氧运动,像慢跑、跳绳或饭后散步都可以。另外,养成固定排便习惯,比如每天清晨或饭后半小时去厕所蹲几分钟,帮助改善便秘拉肚子。