国家卫计委5月13日在北京发布了2016版《中国居民膳食指南》。新指南的制定方法和程序参考了国际组织及其他国家膳食指南的制定，重点建议的筛选汇集了近年来国际国内最新研究成果，并充分考虑到我国营养和社会经济发展现状。重点推荐的6个核心条目，为最大程度地满足人体营养健康需要提供了建议。
推荐1：食物多样谷类为主
●每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
●平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
●每天摄入谷薯类食物250—400克，其中全谷物和杂豆类50—150克，薯类50—100克。
●食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。
推荐2：吃动平衡健康体重
●各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
●食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
●坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。
●减少久坐时间，每小时起来动一动。
推荐3：多吃蔬果奶类大豆
●蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。
●餐餐有蔬菜，保证每天摄入300—500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
●天天吃水果，保证每天摄入200—350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
●吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300克。
●经常吃豆制品，适量吃坚果。
推荐4：适量吃鱼禽蛋瘦肉
●鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。
●每周吃鱼280—525克，畜禽肉280—525克，蛋类280—350克，平均每天摄入总量120—200克。
●优先选择鱼和禽。
●吃鸡蛋不弃蛋黄。
●少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。
推荐5：少盐少油控糖限酒
●培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25-30克。
●控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50克，最好控制在25克以下。
●每日反式脂肪酸摄入量不超过2克。
●足量饮水，成年人每天7-8杯(1500-1700ml)，提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料。
●儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
推荐6：杜绝浪费兴新食尚
●珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。
●选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。
●食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。
●学会阅读食品标签，合理选择食品。
●多回家吃饭，享受食物和亲情。
●传承优良文化，兴饮食文明新风。
