蛋白质是生命的基础物质，是人体所需的第一营养素，除了构筑免疫系统，抵抗细菌入侵，人体每天都有3%的蛋白质在进行更新，因此，补充蛋白质极为重要!
然而，一说到缺蛋白质，总有些人表示不服：
我这么年轻，怎么可能缺蛋白质?
小美只能说：这么想的人，可能就不是太年轻了么。
你每天需要摄入的蛋白质量是由你的年龄、体重和活跃水平有关。然而，一般来说，平均每天每个人每1公斤体重需要0.7克蛋白质。
如果你数学太差，当我没说，我们还是直接到下一条吧
蛋白质缺乏的七大征兆
1.肌肉无力
肌肉无力也是蛋白质缺乏。当你不够蛋白质的话，肌肉会慢慢弱下来，失去能量。肌肉少了身体的新陈代谢就会慢下来。
2.减肥困难
大部分胖子都尝试过只吃水煮青菜，不吃肉类、牛奶类，最终可能瘦了几斤，但很快又会反弹，并且肌肉大量流失，皮肤也越来越松弛。如果你想减肥，更应当多吃含蛋白质的食物，可以增强饱腹感，减少热量的摄入噢~
3.经常感冒，大小病不断
蛋白质是组成免疫细胞的重要成分。当你吃了足够的蛋白质，你的身体需要利用细胞抵抗病毒，特别是对感冒和流感。缺少蛋白质会让你更容易生病。而且需要更长时间从中恢复过来。
4.头发干枯、易脱落
头发也是由蛋白质组成的，缺乏蛋白质，身体为了保存能量，就会减少头发中蛋白质的含量，这样头发就会脱落或者变细。
5.容易水肿
当你蛋白质摄入不够，你的下半身会水肿——腿、脚踝和脚。这个水肿是由那些本该在血管里的液体来到了周围的组织里。你可以这样测验一下：用手压一下那个地方，看看手放开以后会不会有白色的痕迹。
6.总是很累
如果你睡眠不足或者如果你工作、家务或者健身太多，你也会觉得累。然而，如果你在一天中间的时间觉得累，也许就是血糖和蛋白质水平的问题。与其打个盹，不如吃点蛋白质含量比较高的东西，去给你提供能量。
7.注意力不集中
当你的蛋白质水平不够，你的大脑会分神。蛋白质平衡血糖，这可以让你保持专注一点。不要依赖碳水化合物或者甜点让你保持专注状态。相反，每餐吃多点蛋白质，让你保持身体和大脑清晰地工作。
如果出现以上信号，你可能缺乏蛋白质。除了鱼、肉、蛋、奶这些食物，也可以选择蛋白粉来补充，每天一袋，为健康加优!
