宜1.食物多样化，保证营养均衡。鸡鸭鱼肉五谷杂粮蔬果都要吃。每一种营养素都需要在营养均衡基础上才能有效被身体吸收。 2.多吃富含铁的的食物，促进造血。 3.多吃富含钙的食物，钙促进铁的吸收。 4.多吃富含维生素C的食物，维生素C促进矿物质吸收。
宜吃理由
富含铁，吸收率高。
食用建议
与富含维生素C的蔬菜混炒，促进营养吸收。
富含铁。
水煮，可以放适量蔬菜一起烹饪。
含铁比较高。
急火快炒，可以配木耳青椒一起混炒。
含有磷、铁等微量元素，还有A、B和D等多种维生素。
水煮，避免空腹吃。
含有钙、磷、锌、铁等多种矿物质、氨基酸、维生素等营养素。
白灼、油焖均可。
补钙好食品。
早餐餐后食用，晚睡前喝。
富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、改善缺铁性贫血贫血。
可以跟鸡蛋、瘦肉和番茄煮汤喝。
富含优质蛋白和钙。
可以和西红柿混煮。
含蛋白质、脂肪、多糖和钙、磷、铁等元素以及多种维生素
可以跟瘦肉、动物内脏、青椒一起混炒，青椒富含维生素C，促进矿物质吸收。
富含钙、铁、蛋白质等。
当归红枣粥。
忌茶和咖啡中的多酚类物质会抑制铁的吸收，尽量少喝茶和咖啡。
忌吃理由
含有鞣酸，会阻碍矿物质的吸收。
其他建议
白开水是最好的饮料，尽量喝白开水。茶可以偶尔喝，餐后1小时之后再饮用。
含有多酚，影响矿物质吸收。
可以偶尔餐后1小时之后适量饮用。
垃圾食品，不利于肠胃消化吸收功能。
食品最好以蒸煮炖为主。
增加肠胃及肝脏负担。
清淡饮食为主。
对肠胃刺激，经常吃会影响肠胃健康，从而影响对食物的消化吸收功能。
食物食用温度最好不要低于皮表温度。
