宜1.宜吃维生素C含量高的食物； 2.宜吃纤维素含量高的食物； 3.宜吃氨基酸含量高的食物。
宜吃理由
氨基酸寒凉丰富，且含有丰富的纤维素，促进清理肠道垃圾，减少黑色素的沉积。
食用建议
1-2个每天即可。
维生素C含量高，具有抗氧化的作用，减少色素形成。
2-4个每天，直接生吃。
纤维素含量高，且维生素含量丰富，具有清理肠道垃圾的作用。
100g左右，与鸡蛋同炒后食用。
忌1.忌吃黑色素的食物； 2.忌吃热造型的食物。
忌吃理由
人工酱油里面都有人工色素，可造成黑色素沉积加深。
其他建议
改用食盐调味。
蛋白质丰富，但是具有燥热的特性，对于皮肤有疖、疮、痣都是不利的。
可以吃淡水鱼。
