宜1.宜吃含钙高的食物； 2.宜吃高蛋白食物； 3.宜吃高维生素B食物。
宜吃理由
主要含有蛋白质以及钙质，蛋白质能够促进肌肉组织的修复，钙质能够增加肌肉组织的收缩力。
食用建议
每日500毫升。
含钙高，且含有油脂的蛋白质以及卵磷脂水平，有利于肌肉组织的修复。
2-3个即可。
维生素种类丰富，且含量也很高，特别是维生素C对神经肌肉的修复都是很重要的。
忌1.忌吃油炸食物； 2.忌吃辛辣刺激性食物。
忌吃理由
油炸食物除了含有长期油炸形成的代谢垃圾之外，还具有营养机体对水溶性维生素的吸收，从而抑制机体功能的恢复。
其他建议
避免食用。
属于辛辣刺激性食物，同时具有一定的发物性质，均不利于组织的修复。
尽量避免食用。
