宜吃理由
鸡蛋还有其它重要的微营养素，如钾、钠、镁，特别是蛋黄中的铁质达7毫克/100克；蛋中的磷很丰富，但钙相对不足，所以，将奶类与鸡蛋共同食用可营养互补。鸡蛋中维生素A、B也很丰富
食用建议
两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于50克鱼或瘦肉的蛋白质。
宜吃理由
谷类碳水化合物含量一般在70%左右
食用建议
如果每人每天食用300－500g粮谷类，就可以得到约35g－50g蛋白质，这个数字相当于一个正常成人一天需要量的一半或以上
宜吃理由
南瓜含有大量的果胶，当南瓜与淀粉类食物同食时，会提高胃内容物的黏度，延缓胃的排空，果胶在肠道内充分吸水后形成一种凝胶状物质，可延缓肠道对糖的吸收，降低餐后血糖
食用建议
每次食用量不要太多，因為南瓜中也含有碳水化合物，如果不加控制也会因总热量“超标”而引起血糖升高
宜吃理由
性味甘寒，止渴润燥，归肺、胃经。具有润燥清热、下气调中、调血之功效
食用建议
菠菜含草酸较多，与含钙丰富的食物共烹，容易形成草酸钙，不利於人体吸收，对肠胃也有不利影响，烹调时应加以注意
宜吃理由
含有丰富的可溶性纤维素，具有降糖、降甘油三酯和有害胆固醇的作用。
食用建议
用小扁豆30～50克煮食，每天1次，对糖尿病合并血脂异常者有良效。
