踢球脚受伤了该如何恢复

性别：男年龄：27岁

健康咨询描述：我今年9月15号踢球时右脚受伤了，第二天脚背肿的很厉害，我吃了三七片，跌打丸，也用了外用喷剂，还贴了膏药。到今天已经半个月了，现在已经消肿了。但是右脚背的颜色还是很深，而且右脚趾往下弯的时候，感觉还是有点疼；但是走路或用右脚尖站着，右脚不疼。
我想请问医生，怎样尽快恢复，右脚背恢复正常的颜色，右脚趾往下弯的时候，也能够不疼；
我现在是需要静养呢，还是做一些轻微的运动，例如慢走等；
脚趾受伤了，有没有后遗症呢？

化验、检查结果：检查结果脚没有骨折曾经的

曾经的治疗情况和效果：用过三七片，跌打丸，外用喷剂，膏药，目前已经消肿