髌骨软化或半月板损伤

性别：男年龄：25岁

健康咨询描述：髌骨软化，也许有一些半月板损伤。
1.运动后，按压髌骨下面韧带两侧的骨头缝隙的时候，会觉得有些疼。
2.腿伸直的时候，髌骨会向内有一个滑动。
3.骑车的时候，双膝髌骨向内的方向的骨头，会有磨损的疼痛。
4.髌骨使劲儿的时候会疼，按摩髌骨上下两个尖端的时候会酸疼。
5.有弹响，会卡顿。

曾经的治疗情况和效果：曾经去过积水潭医院看过，大夫摸了摸说是髌骨软化。
我在家锻炼股四头肌，现在可以用力了，平时走路有时候会疼，是膝盖内侧上下都疼

想得到怎样的帮助：想问问如何确诊，有无运动恢复的方法，还有推荐的护膝种类