怎么突破减肥平台期

病情分析：
你的体重指数是27.68，属于超重。如果体重保持稳定基本是热量摄入等于热量消耗。减肥就是需要减少热量摄入并增加热量消耗。首先要调整饮食结构，限制高脂高热量食物，如油炸食品过多肉类等都要限制进食，多吃蔬菜等含热量少的食物以产生饱腹感，粮食类食物定量进食每天四两左右，可以根据身高体重及运动强度适当调整，每天一两瘦肉，一个鸡蛋或一包牛奶，炒菜少放油不喝菜汤，不吃零食，小量进食水果，适当运动增加热量消耗。每月减重大约2kg就行。不建议过度节食或减重过快，过度节食会造成代谢率降低和较重饥饿感反而容易反弹。每月评估一下体重，根据体重适当增加或减少进食热量，需要长期坚持，逐渐把体重控制好。你的体重达到70kg左右就行。